0 kommenttia
Yölliset heräämiset ovat yleisempiä.
Nukahtaminen kestää kauemmin.
Saatat tuntea olosi väsyneeksi jopa useiden tuntien unien jälkeen.
Tämä ei ole klassista unettomuutta, vaan luonnollinen neurologinen muutos, joka liittyy ikääntymiseen.
Hyödyllisiä vinkkejä:
Hyödynnä aamuaurinkoa.
Vältä kirkkaita näyttöjä illalla.
Säilytä säännöllinen uni-valveillaolosykli.
2. Lämmönsäätely on vähemmän tehokasta.
70 vuoden iästä lähtien kehon kyky säädellä lämpötilaa heikkenee. Se sopeutuu hitaammin lämpötilan muutoksiin, mikä selittää, miksi vanhemmat ihmiset:
Kyltyvät helpommin.
Kuumenevat nopeammin.
Hikoilevat vähemmän, mikä vaikeuttaa viilentymistä.
Tämä ei ole vain epämukavaa, vaan myös lisää lämpöhalvauksen tai hypotermian riskiä.
Mitä tehdä?
Käytä useita vaatekerroksia, myös sisätiloissa.
Vältä äärimmäisiä lämpötiloja (kuumia tai kylmiä).
Varmista, että juot riittävästi vettä.
3. Ruoansulatusongelmat yleistyvät.
Iän myötä ruoansulatus hidastuu. Mahahapon tuotanto vähenee, suolen toiminta tehostuu vähemmän ja ravintoaineiden imeytyminen heikkenee.
Yleisiä sivuvaikutuksia ovat:
Nopeampi kylläisyyden tunne,
ummetus,
B12-vitamiinin, raudan tai kalsiumin puutos –
nämä ovat merkkejä siitä, että ruoansulatusjärjestelmäsi tarvitsee lisätukea.
Hyödyllisiä strategioita:
Syö pienempiä aterioita useammin.
Lisää kuidun saantia valitsemalla täysjyvätuotteita.
Juo vettä säännöllisesti päivän mittaan.
4. Tasapaino heikkenee, mutta sitä voidaan parantaa.
Ikääntymisen normaalien merkkien ymmärtäminen 70-vuotiaana
Tasapaino-ongelmat ovat merkittävimpiä muutoksia, joita tapahtuu 70 vuoden iän jälkeen. Niitä aiheuttaa paitsi lihasmassan menetys, myös näön, sisäkorvan toiminnan ja reaktioajan muutokset.
Hyviä uutisia: Yksinkertaiset tasapainoharjoitukset voivat vähentää kaatumisriskiäsi lähes puolella. Klikkaa siirtyäksesi seuraavalle sivulle.
0 kommenttia
Esimerkkejä
Tasapainon ylläpitäminen yhdellä jalalla istuessa;
Kävely suorassa linjassa kantapään ja varpaiden ollessa maassa;
Helpon taijin tai hitaiden, kontrolloitujen liikkeiden harjoittelu.
Tasapaino on koordinaatiokysymys, ei vain voima.
5. Proteiinilla on tärkeä rooli lihasmassan ylläpitämisessä.
70 vuoden iästä alkaen lihaskato kiihtyy, vaikka ruokailutottumukset pysyisivät muuttumattomina. Tätä sarkopeniaksi kutsuttua prosessia kutsutaan heikkoudeksi, väsymykseksi ja itsenäisyyden menetykseksi.
Kaksi tekijää on ratkaisevan tärkeitä:
Riittävä proteiinin saanti.
Säännöllinen lihasten stimulointi liikunnan avulla.
Proteiinia tulisi nauttia koko päivän ajan eikä keskittyä yhteen ateriaan.
Hyviä proteiinin lähteitä:
Munat,
Kala,
Maitotuotteet,
Palkokasvit,
Vähärasvainen liha.
Miksi tämä tieto on tärkeää:
Nämä muutokset vaikuttavat lähes kaikkiin yli 70-vuotiaisiin ja vaikuttavat kuntoon, hyvinvointiin ja elämäntapaan. Ne eivät ole epäonnistumisia tai sairauksia. Ne ovat olennainen osa ihmisen biologiaa.
Haurauden ja elinvoiman todellinen ero ei ole näiden muutosten välttämisessä, vaan kyvyssä reagoida niihin viisaasti.
Kehosi toimintojen ymmärtäminen antaa sinulle mahdollisuuden:
nukkua paremmin,
vähentää kaatumisriskiäsi,
ylläpitää voimaasi,
parantaa ruoansulatustasi,
säästää energiaasi – ja jokaisessa elämänvaiheessa tämä tieto on huomattava voimavara.
Seuraava »
Katso loput seuraavalta sivulta
