Kuten minkä tahansa ruoan kanssa, tasapaino on avainasemassa. Kolmen avokadon syöminen päivässä? Se on liikaa.
Mutta 1/4–1/2 avokadoa päivässä sopii täydellisesti useimpiin terveellisiin ruokavalioihin.
Ajattele avokadoja vähemmän terveellisten rasvojen korvikkeena, älä lisäravinteena.
Levitä niitä paahtoleivälle voin sijaan, lisää niitä salaatteihin kermaisten kastikkeiden sijaan tai käytä niitä smoothieissa kerman sijaan.
Pienet muutokset tekevät suuren eron.
4. Avokadot tarjoavat paljon muutakin kuin vain rasvaa.
Sen lisäksi, että ne auttavat hallitsemaan painoasi, avokadot ovat täynnä ravintoaineita, joita kehosi arvostaa:
Lisätietoja
Kasvisto ja eläimistö
Ruoka
Nopeuta
Kalium (enemmän kuin banaanit!) – auttaa säätelemään verenpainetta.
E-vitamiini: edistää tervettä ihoa ja soluja.
Foolihappo ja B-vitamiinit: lisäävät energiaa ja nopeuttavat aineenvaihduntaa.
Antioksidantit, kuten luteiini, ovat hyviä silmien ja aivojen terveydelle.
Joten vaikka tarkkailisitkin kaloreitasi, ravintoaineet tekevät jokaisesta puraisusta vaivan arvoisen.
Yhteenveto
Lue lisää…
Avokadon syöminen ei automaattisesti aiheuta painonnousua.
Itse asiassa kohtuudella nautittuna ne voivat auttaa painonhallinnassa tekemällä kylläiseksi, vähentämällä nälän tunnetta ja korvaamalla epäterveellisiä rasvoja.
Painonnousua tapahtuu, kun kulutat jatkuvasti enemmän kaloreita kuin kulutat, eikä se johdu yhdestä ravintopitoisesta hedelmästä.
Joten nauti avokadoleivästäsi ilman syyllisyyttä.
Muista: tasapaino on minkä tahansa terveellisen ruokavalion salainen ainesosa.
Lyhyesti sanottuna:
Avokadot eivät ole vartalosi vihollinen.
Kävi ilmi, että ne ovat paras ystäväsi: kermaisia, herkullisia ja yllättävän terveellisiä.
Kuinka syödä painonhallinnassa?
Lue lisää…
– Syö 1/4–1/2 avokadoa ennen lounasta tai päivällistä: tutkimukset ovat osoittaneet, että se voi vähentää ruokahalua.
– Tee smoothie avokadosta, pinaatista, kurkusta ja makeuttamattomasta mantelimaitosta täyttäväksi välipalaksi.
– Korvaa voileipien tai tortillojen majoneesi tai voi avokadososeella.
Vinkki: Älä liioittele: useimmat ihmiset saavat yleensä puoli avokadoa päivässä (noin 120 kaloria).
Lisätietoja
Pikaruoka
Ravintolan kotiinkuljetus
Pizza-aika
Vihannekset ja hedelmät
Munat
Munat
Kasvisto ja eläimistö
Pizzerioita
Terveyslaitokset ja -palvelut
Maitotuotteet ja munat
Katso loput seuraavalta sivulta
