Tällä hedelmällä on tärkeä rooli painonpudotuksessa tai kunnon parantamisessa. Osana terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota nautittuna banaanit, joissa on noin 3 grammaa kuitua annosta kohden, edistävät pitkäkestoista kylläisyyden tunnetta. Kylläisyyden tunne aterioiden välillä tai terveellisen välipalan jälkeen auttaa vähentämään mielitekojen ja siten naposteltavien riskiä (mikä lopulta johtaa painonnousuun). Frontiers in Nutrition -lehdessä 17. huhtikuuta 2023 julkaistu tutkimus vahvistaa, että kuitupitoisten hedelmien ja vihannesten nauttiminen liittyy suoraan tehokkaampaan painonpudotukseen. Kulutuksen suhteen ei ole olemassa ehdottomia sääntöjä; on täysin hyväksyttävää syödä yksi tai kaksi banaania päivässä, mieluiten proteiinin lähteen kanssa glykeemisen piikin vähentämiseksi. On kuitenkin parasta nauttia niitä kohtuudella osana tasapainoista ruokavaliota, aivan kuten muitakin hedelmiä ja vihanneksia.
Lähteet:
Banaani, massa, raaka – Ciqual.fr
Lisääntynyt ravintokuitu liittyy painonpudotukseen Full Plate Living -ohjelman osallistujien keskuudessa – Frontiers in nutrition – 17. huhtikuuta 2023
Mitä kehollesi tapahtuu, kun syöt banaaneja joka päivä – EatingWell – – 23. lokakuuta 2024
Lue lisää seuraavalta sivulta
Saat kaikki tiedot napsauttamalla linkkiä (>) tai Facebook-sivulta.
Katso loput seuraavalta sivulta
